Wasser trinken für hohe Konzentration beim Arbeiten

Wer eine Hausarbeit schreibt, überwindet dabei zahlreiche Herausforderungen. Eine davon kann die eigene Konzentrationsfähigkeit sein. Wenn das Gehirn schlappmacht, ist in vielen Fällen Wassermangel der Grund. Dieser Artikel klärt darüber auf, warum das so ist - und wie Studenten es schaffen, mehr Wasser zu trinken.
 

Trinken für mehr Konzentration: Wieso wir mit Wasser besser schreiben

Wenn Studenten während einer Prüfung Wasser trinken, erhöht sich die Wahrscheinlichkeit, dass sie eine gute Note schreiben. Das konnte eine Londoner Studie beweisen. Wer ausreichend Wasser trinkt, kann klarer denken, arbeitet schneller und fühlt sich weniger gestresst.

Der Grund: Der menschliche Körper besteht zu siebzig Prozent aus Wasser. Ein Großteil hiervon entfällt auf das Gehirn. Dieses ist gleichzeitig das Organ mit dem höchsten Energiebedarf. Weil der Mensch schwitzt, muss er regelmäßig neues Wasser zuführen. Andernfalls muss der Körper härter arbeiten, um das Blut durch die Venen zu pumpen. Auch die Neuronen können nicht mehr richtig kommunizieren. Noch dazu kann Wasser Endorphine freisetzen: Wer trinkt, fühlt sich besser und hat mehr Lust zum Schreiben.
 

Wie bringe ich mich dazu, mehr Wasser zu trinken?

Die erste Regel lautet: Es sollte kein Durst auftreten. Denn dieser ist ein Warnsignal des Körpers und zeigt an, dass es eigentlich längst zu spät ist. Statt sich am Durst zu orientieren, ist es besser, regelmäßig ein Glas Wasser zu trinken. Denn der Körper kann keine großen Mengen an Wasser speichern. Über den Tag verteilt sollten die zahlreichen kleinen Portionen zwei bis drei Liter ergeben. Ist es sehr heiß, darf es gern auch mehr Wasser sein.

Übrigens: Gesundes Trinkwasser ist das beste Getränk, um den Körper zu hydrieren. Alternativ sind auch Saftschorlen oder Kräuter- und Früchtetees möglich. Koffeinierte Getränke und Limonaden bewirken auf Dauer das Gegenteil.

Wer Schwierigkeiten hat, ausreichend Wasser zu trinken, kann auf die folgenden Tipps zurückgreifen.

- Es liegt nahe, sich stündlich einen Wecker zu stellen. Bei jedem Klingeln wird ein Glas Wasser getrunken. Eine ähnliche Funktion erfüllen Trink-Apps für das Smartphone. Wer möchte, zeichnet acht Gläser auf ein Blatt Papier und malt jedes getrunkene Glas aus. So wird das Trinken mit dem Vergnügen verbunden.

- Es sollte überall ein Glas oder eine Flasche Wasser griffbereit stehen. Das gilt für den Schreibtisch, das Auto und alle anderen häufigen Aufenthaltsorte. Denn jeder weiß: Aus dem Augen, aus dem Sinn.

- Das Auge isst nicht nur mit, es trinkt auch mit. Deshalb kann es helfen, ein elegantes Glas oder eine coole Trinkflasche zu kaufen. Manche Menschen haben auch mehr Lust zu trinken, wenn sie einen Strohhalm nutzen.

- Wem reines Wasser nicht schmeckt, der darf es gern ein wenig aufpeppen. Dafür eignen sich die klassischen Orangen-, Zitronen- und Gurkenscheiben. Auch Kräuterzweige von Minze, Thymian oder Rosmarin sind möglich.
 

Diese weiteren Vorteile hat das Trinken von ausreichend Wasser

Ein hydrierter Körper ist nicht nur gefeit vor Erschöpfung und Kopfschmerzen. Stattdessen kann Wasser auch das Immunsystem stärken und bestimmten Krankheiten vorbeugen. Neben der Wahrscheinlichkeit für eine Erkältung sinken auch die Risiken für Nierensteine, Arthritis und kardiovaskuläre Erkrankungen. Denn Wasser verdünnt das Blut, vermeidet Salzansammlungen und stärkt die Knochen.

Zudem ist Wasser ein natürliches Entgiftungsmittel. Wer ausreichend trinkt, unterstützt seinen Körper dabei, Abfallprodukte und Giftstoffe auszuscheiden. Wasser fördert einen regelmäßigen Stuhlgang und fördert die Darmtätigkeit. So wird Verstopfung vermieden.

Auch Menschen, die abnehmen möchten, können von einem großen Glas Wasser profitieren. Vor dem Essen getrunken reduziert es das Hungergefühl. Wir essen dann lieber eine kleine Portion. Gleichzeitig regt das Wasser den Stoffwechsel an und steigert den Kalorienverbrauch. Neben der Figur kann sich auch die Haut zum Positiven verändern. Denn wer ausreichend Wasser trinkt, regt seine Durchblutung an und versorgt die Zellen mit Sauerstoff. So können sich Fältchen glätten, die Haut wirkt frischer und vitaler.
 

Wasser hilft nicht: Mehr Tipps für eine gesteigerte Konzentration

Wasser trinkt man vor, beim und nach dem Essen. Doch was kommt auf den Teller? Um sich konzentrieren zu können, sind besonders Proteine und Omega-3-Fettsäuren wichtig. Diese finden sich beispielsweise in fettreichem Fisch und Hülsenfrüchten wie Soja, Erbsen und Kichererbsen. Auch Leinsamen, Avocados, Haferflocken und Walnüsse versorgen den Körper mit den gesunden Fettsäuren.

Studenten sollten sich außerdem nicht von der durchgemachten Nacht verführen lassen. Wer ausreichend schläft, kann sich am nächsten Tag besser konzentrieren. Sieben Stunden pro Nacht sollten das Minimum sein - am besten immer zur selben Zeit. Eine Stunde vor dem Schlafengehen sollten der Fernseher und andere elektronische Geräte ausgeschaltet werden, um besser einschlafen zu können.

Übrigens: Auch tagsüber lohnt es sich, Instagram, TikTok und Co etwas seltener aufzurufen. Denn die schnell wechselnden Reize und bunten Bilder verwöhnen das Gehirn. Auf eine anhaltende Arbeit wie das Schreiben einer Hausarbeit kann es sich dann schlechter konzentrieren.
 

Quellenangabe

https://www.womenshealth.de/food/gesunde-ernaehrung/6-wege-um-mehr-wasser-zu-trinken/
https://eatsmarter.de/gesund-leben/gesundheit/7-gruende-mehr-wasser-zu-trinken
https://www.ueber-wasser.com/warum-wasser-trinken-deine-konzentrationsfaehigkeit-foerdert/